现在许多人爱养生，，，，，，吃粗粮在他们看来就是一种养生要领，，，，，，特殊是关于许多血糖高的人来说，，，，，，听说多吃粗粮可以降血糖，，，，，，于是将天天的主食从细粮换成了种种粗粮，，，，，，希望这么吃能把血糖降下去。。。。。 。。。有的人吃粗粮，，，，，，血糖获得了一定的控制，，，，，，但有的人吃粗粮，，，，，，血糖却越来越高，，，，，，难免让人爆发疑问：吃粗粮真的能降血糖吗?糖友究竟该怎么吃粗粮?
吃粗粮可以降血糖吗？？？？？
吃粗粮确实有助于降血糖，，，，，，与细腻的米饭面条相比，，，，，，粗粮中含有富厚的膳食纤维，，，，，，可以减慢身体关于葡萄糖的吸收，，，，，，提高饱腹感，，，，，，镌汰总食量的摄入，，，，，，有利于延缓饭后血糖上升，，，，，，对降糖有资助。。。。。 。。。不但云云，，，，，，吃粗粮还能增进肠道蠕动，，，，，，增进消化，，，，，，也有益肠道康健。。。。。 。。。
可是，，，，，，凡事都没有这么绝对，，，，，，不是说只要吃粗粮就直接能把血糖降下来了，，，，，，也不是说粗粮吃得越多，，，，，，降糖效果就越好，，，，，，关于糖友来说，，，，，，这是不少人陷入的降糖误区。。。。。 。。。小区的李姨妈68岁了，，，，，，有三高，，，，，，听说吃粗粮能降血糖，，，，，，一天三顿饭，，，，，，顿顿都吃粗粮，，，，，，不吃一点细粮，，，，，，可是没过多久，，，，，，血糖没有乐成降下来，，，，，，胃却出了问题，，，，，，经常感应胃胀、烧心。。。。。 。。。
之以是会这样，，，，，，跟她长时间大宗吃粗粮有很大关系，，，，，，粗粮虽好，，，，，，但吃多了也有坏处，，，，，，特殊是关于晚年人来说，，，，，，吸收和消化能力在下降，，，，，，吃太多粗粮反而会影响到消化，，，，，，加重肠胃代谢肩负，，，，，，还会影响到机体关于卵白质等营养素的使用。。。。。 。。。另外，，，，，，粗粮中还含有植酸，，，，，，也含有一定的碳水多糖，，，，，，大宗进食，，，，，，容易使得营养泛起障碍，，，，，，还可能会发胖，，，，，，并倒运于控制血糖。。。。。 。。。
尚有的朋侪，，，，，，虽然经常在吃粗粮，，，，，，但吃的并不是真的粗粮，，，，，，而是“伪粗粮”!假的粗粮不但营养价值低，，，，，，还倒运于降血糖，，，，，，吃多了甚至还可能会增添三高等慢性病危害。。。。。 。。。浚�？？？炜纯聪旅婕钢旨俅至�，，，，，，你有吃过吗?是否经常吃?
3种“假粗粮”，，，，，，常吃血糖容易不降反升
第1种——部分全麦面包
“全麦”这两个字让许多人以为自己买到的就是真正的粗粮，，，，，，但着实市面上的一些所谓的全麦面包，，，，，，并不是真的全麦，，，，，，其中增添了较多的糖和油。。。。。 。。。这种全麦面包和真正的全麦面包相比，，，，，，口感更好，，，，，，价钱也会相对少一些，，，，，，而真正的全麦面包，，，，，，口感较量粗糙，，，，，，价钱比通俗的面包要贵点。。。。。 。。。同理，，，，，，也有一些其他的食物会加上全麦两字，，，，，，但纷歧定是真正的全麦，，，，，，各人在购置时要学会区分。。。。。 。。。
第2种——熬煮很长时间的粗粮杂粮粥
虽然粗粮有助于降糖，，，，，，但烹饪方法纷歧样，，，，，，对血糖的影响也会有所差别。。。。。 。。。由于粗粮口感较量粗糙，，，，，，不少人会粗粮煮粥喝，，，，，，但着实长时间熬煮，，，，，，粗粮和大米一样，，，，，，也会爆发糊化，，，，，，对降血糖着实就没有什么作用了。。。。。 。。。并且长时间熬煮之后，，，，，，粗粮中的维生素b族还会遭到破损，，，，，，营养价值也降低了。。。。。 。。。
第3种——部分燕麦片
关于一些老人来说，，，，，，牙口不太好，，，，，，他们会选择一些速溶燕麦片来吃，，，，，，以为也是粗粮，，，，，，吃了有助于降糖。。。。。 。。。但着实部分燕麦片其中可能添加了奶精等物质，，，，，，以是口感很好，，，，，，经常吃这样的粗粮，，，，，，着实并不康健。。。。。 。。。
若是糖友常吃的是这3种假粗粮，，，，，，血糖不降反升或许就不希奇了，，，，，，那么，，，，，，哪些粗粮是真正的粗粮，，，，，，适合糖友吃呢?既然是粗粮，，，，，，就不可经由细腻化的加工，，，，，，纵然有加工，，，，，，最后也会保存胚芽、谷皮，，，，，，好比玉米、大麦、黑米等就是常见的粗粮。。。。。 。。。
选对了粗粮，，，，，，糖友在吃粗粮时也要注重下面这几点，，，，，，吃对了粗粮才真的有利益：
第一点，，，，，，不要只吃粗粮，，，，，，一点细粮不吃，，，，，，应该要粗细搭配。。。。。 。。。一样平常饮食要多样化，，，，，，建议天天摄入的全谷物和杂豆类在50-150克为宜，，，，，，粗粮占主食总量的一半或者三分之一较量合适，，，，，，凭证自己的情形而定。。。。。 。。。
第二点，，，，，，不建议一直只吃一种粗粮，，，，，，建议多种粗粮换着吃，，，，，，这在一定水平上可以阻止营养摄入不均。。。。。 。。。
第三点，，，，，，粗粮的做法，，，，，，建议选择蒸着吃，，，，，，不建议油炸，，，，，，虽然也不要太过熬煮。。。。。 。。。
第四点，，，，，，并不是人人都很适合吃粗粮，，，，，，消化欠好的人建议少吃为好，，，，，，以免增添肠胃肩负，，，，，，对肠胃造成刺激，，，，，，恒久缺铁的人也不太适合多吃粗粮。。。。。 。。。
总而言之，，，，，，糖友科学合理地吃粗粮，，，，，，有利于降糖，，，，，，但若没有避开以上3种假粗粮，，，，，，吃法也错了，，，，，，那可能不但降不了糖，，，，，，还会带来康健隐患。。。。。 。。。