大部分水果都是甜的，，，，，， ，那么吃水果是不是会爆发糖尿病�。。。� ？？？？？爆发了糖尿病是不是就不可吃水果了 ？？？？？
虽然不是！
克日随访5年的一项研究发明，，，，，， ，若是能坚持天天吃两份水果，，，，，， ，比起那些天天吃不到半份水果的人，，，，，， ，爆发2型糖尿病的危害会降低36%。。。。。
研究显示天天吃水果50~99 g水果，，，，，， ，那么糖尿病危害降低29%，，，，，， ，天天吃≥100 g的水果糖尿病危害降低32%。。。。。
为什么吃水果利于糖尿病的预防呢 ？？？？？可能是由于水果中富含的多酚类物质具有抗氧化活性，，，，，， ，可以减轻氧化损伤，，，，，， ，保唬�；； ；ひ鹊害孪赴�。。。。同时水果的膳食纤维也有助于改善胰岛敏感性，，，，，， ，延缓食物吸收，，，，，， ，降低餐后血糖负荷；；；； ；水果含有富厚的维生素以及镁、钾等矿物质利于对糖尿病的预防。。。。。
《柳叶刀》在2018年揭晓的一篇文章显示，，，，，， ，全球2017年因水果摄入缺乏导致的心血管殒命高达200-300万人。。。。。
《中国住民膳食指南》推荐，，，，，， ，我们成人天天吃300g左右的水果；；；； ；中国康健生涯方法预防心血管代谢疾病指南推荐，，，，，， ，天天吃 200~350 g的水果；；；； ；这里必需强调我们说的是新鲜的水果，，，，，， ，而不是果汁，，，，，， ，纵然是现榨的果汁也不可替换水果。。。。。
详细吃什么水果，，，，，， ，关于康健人或者没有糖尿病的人来说，，，，，， ，没有详细限制，，，，，， ，任何新鲜的应季的水果，，，，，， ，凭证自己的情形，，，，，， ，都可以选择，，，，，， ，水果多样化，，，，，， ，不拘泥于某一种或某几种水果。。。。。
这个问题困扰这许多人，，，，，， ，由于已经患上糖尿病了，，，，，， ，那么吃甜的水果，，，，，， ，不是更会升高血糖，，，，，， ，更会加重糖尿病吗 ？？？？？
我们在讨论糖尿病能不可吃水果之前，，，，，， ，先相识2个看法：
1、血糖天生指数GI：
GI是指食物与葡萄糖相比，，，，，， ，升高血糖的速率和能力，，，，，， ，低GI食物引起的血糖转变小，，，，，， ，相反高GI食物引起的血糖升高幅度大。。。。。
低GI：<=55；；；； ；中GI：56-69；；；； ；高GI：>=70；；；； ；
糖尿病患者只管选择低GI的水果！
常见水果GI
常见水果GI
常见水果GI
GI反应这种食物中所含的碳水化合物转化为葡萄糖的速率和能力，，，，，， ，但纵然低GI食物吃得过多，，，，，， ，也会升高血糖，，，，，， ，以是纯粹通过GI，，，，，， ，是很难准确判断食物对血糖的最终影响的。。。。。
2、血糖负荷GL：
更有意义是血糖负荷GL
GL是指单位食物中可使用碳水，，，，，， ，在身体里的消化吸收速率和血糖应答。。。。。
血糖天生负荷（GL）=血糖天生指数（GI）*摄入的现实碳水化合物含量（克）/100
GL凭证差别规模，，，，，， ，也有高、中、低三类：高GL：>=20；；；； ；中GL：11-19；；；； ；低GL：<=10
水果由于含水量大，，，，，， ，单位分量里的可使用碳水并不高，，，，，， ，以是GL较低。。。。。好比说西瓜，，，，，， ，属于GI（72）食物，，，，，， ，但属于GL（4.32）食物，，，，，， ，以是吃100克西瓜不会升血糖，，，，，， ，但吃了500克的西瓜就会有影响了。。。。。以是，，，，，， ，吃水果注重总量，，，，，， ，不宜过多。。。。。
适量吃水果，，，，，， ，不要吃太多，，，，，， ，对餐后血糖并不会爆发太大反应！
美国糖尿病协会（ADA）也明确指出：糖尿病人可以吃水果。。。。。
100g水果GL靠近10，，，，，， ，建议逐日食用100g左右即可。。。。。
100g水果GL大于10，，，，，， ，食用量应<100g。。。。。
3、吃水果的时间：
糖尿病的朋侪吃水果，，，，，， ，放在两餐之间的时间，，，，，， ，而不可与餐同服，，，，，， ，这样更清静，，，，，， ，对血糖影响不大。。。。。若是与餐同服，，，，，， ，会显着升高血糖。。。。。
适当的多吃一点水果，，，，，， ，不但不会增添糖尿病危害，，，，，， ，还会降低糖尿病危害；；；； ；纵然有糖尿病，，，，，， ，也能吃水果，，，，，， ，但要选择低GI的水果，，，，，， ，适当吃，，，，，， ，在两餐之间吃。。。。。